Leg Workouts

Les meilleurs exercices pour tonifier les jambes et brûler les graisses, un programme de poids corporel pour avoir minces cuisses à la maison qui peut être fait sans équipement, où vous voulez.

Un entraîneur personnel virtuel vous guidera dans les séances d'entraînement en vous montrant comment effectuer les exercices des jambes correctement.

Pour obtenir des jambes tonique et mince vous avez besoin de former de manière cohérente, le coach virtuel vous aidera à être constante et ferez votre jambe séances d'entraînement efficace et amusant.

Pour obtenir des jambes parfaites, en plus de la formation, vous devez suivre un régime alimentaire sain pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Dans la version avancée, vous trouverez un générateur de repas pour créer un plan de manger pour brûler la graisse.

warrior III

Ce mouvement de yoga peut tonifier vos jambes, et le noyau aussi.

Comment le faire: Stand avec les pieds ensemble, et soulevez la jambe gauche avec un bout pointu, en mettant votre poids corporel sur la position, la jambe droite. Continuez à soulever votre jambe et laisser tomber la tête et le torse de sorte qu'ils forment une ligne droite horizontale de la tête aux pieds avec les bras à vos côtés. Engagez votre noyau et assurez-vous que la gauche de la cuisse, de la hanche, et les orteils sont alignés. Rester vers le bas et gardez votre dos aussi droit que possible. Assurez-vous que le genou droit ne se verrouille pas et centrer le poids sur le milieu du pied. Maintenez la position pendant 5 respirations puis revenez lentement à la position debout.

Changez de jambe et répétez.

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président Squat

Ceci est un mouvement parfait pour les débutants, et nous parie que vous êtes assis sur le seul équipement dont vous avez besoin que vous lisez ceci. Astuce: Si vous avez une chaise (et vos fessiers), vous êtes bon pour aller.

Comment faire: Commencez debout, le dos à une chaise, les pieds la largeur des hanches. Tout en gardant votre poids centré sur vos talons, dessiner dans votre abs et la charnière vers l'avant au niveau des hanches abaissant lentement vos fesses vers le fauteuil. Pause juste avant vous asseoir et de revenir à la position debout tout en gardant le noyau engagé.

Faites 3 séries de 10-15 reps.

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调色腿部的最佳运动和燃烧脂肪，体重程序有瘦大腿在家里就可以不用的设备来完成，在那里你想要的。

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对于完美的双腿，除了训练，你必须遵循健康的饮食来燃烧脂肪，加速新陈代谢。在高级版本中，你会发现一顿饭生成器来创建一个饮食计划，以燃烧脂肪。

战士III

这种瑜伽运动可以增强你的腿和核心了。

怎么做：双脚并拢站立，并用尖头抬起左腿，把你的体重上的位置，右腿。继续抬起你的腿和删除的头部和躯干，使他们形成了从头部放在身体两侧水平直线脚趾武器。让你的核心，确保了左大腿，臀部，脚尖对齐。停留下来，并保持你的背部尽量伸直。确保你的右膝盖不锁和中心在脚的中部的重量。保持5次呼吸，然后慢慢恢复到站立姿势。

换腿重复。

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主席下蹲

这对于初学者来说是完美的运动，我们打赌你坐在你读这你唯一需要的设备。提示：如果你有一个椅子（和你的臀部），你是好去。

如何启动背对椅子上，双脚与臀部同宽站立。同时保持集中在你的脚后跟你的体重，绘制你的腹部，并在慢慢降低你的屁股在椅子臀部向前铰链。暂停你坐下来，回到站立的位置，同时保持经营的核心之前。

做3组，10〜15次。

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